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Medicine Ball 的锻炼方法
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发布时间：2006-06-20
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Medicine Ball 也称为药球。最初作为医院的病人康复训练器械使用。逐渐溶入更广泛的健身锻炼中。它对人体核心部位的锻炼和平衡性的练习有非常突出的作用。下面介绍几种简单有效的药球锻炼方法：
1. 动作描述：
A. 会员侧身背对教练，将球置于头上方。
B. 身体扭转同时将球抛向教练，类似高尔夫挥杆的动作。
循环重复20次
锻炼作用：增加腹外斜肌的力量和身体核心部位的稳定性。
2. 动作描述：
A. 会员仰卧垫上，两脚开立与肩同宽，大小腿夹角90度，将球至于头顶，背部紧靠地板。
B．收缩腹部，双肩抬起，将球抛向教练。
循环重复15~20次
锻炼作用：增加腹直肌的锻炼，使腹肌锻炼更有挑战性。
3. 动作描述：
A. 会员俯卧垫上，肘关节撑地，教练沿着臀部从双腿将球滚出。
B．当球滚到会员脚踝时后屈腿将球踢回教练。
循环重复20~25次
锻炼作用：锻炼大腿后侧肌群。
4. 动作描述：
A. 会员双膝跪地将球置于胸前，身体慢慢向前倾斜，将球推向教练。
B. 俯身撑地，肘关节弯曲同时用力推地，回到跪姿
循环重复10~15次
锻炼作用：增加胸肌爆发力的训练。
5. 动作描述：
A. 会员右脚向前小跳至弓步，球置于胸前。
B．左脚向前跳跃至弓步同时将球抛向教练。
循环重复30次，根据能力可以增加跳跃换脚的速度。
锻炼作用：增加腿部肌肉的爆发力。
6. 动作描述：
A. 会员在教练的斜前方完成左脚向前的弓步姿势，将身体转向右侧，将球置于右髋部。
B. 转身将球抛向斜后方的教练。
循环重复20~25次
锻炼作用：身体稳定性的锻炼，腹外斜肌的锻炼。
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