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女性:将健身进行到底
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发布时间：2006-06-20
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众所周知，运动会给人们的身体健康带来显而易见的好处。对于女性朋友们来说，运动的好处就更是不胜枚举了，如果再能根据年龄随时调整运动计划的话，效果会更为理想。
专家认为，20岁正是女性塑造魅力外形的黄金年龄。如果你能从20岁开始就根据自身的体质状况，有选择地参加一些合适自己的健身项目，对身心的健康将是有百利而无一害的。
一些研究显示，经常做运动的女性和那些不常运动的女性相比，发生经前综合症的概率会大大降低。
特别是进行有氧锻炼的女性，不但能很好地预防浮肿、头痛等肌体病症，而且还能消除郁闷心情和紧张情绪等心理症状，有非常不错的防范和治疗作用。
通常，比较适合女性的有氧运动包括有：快走、有氧舞蹈等项目。如果体能允许的话，也可以适当地添加一些加强肌力、负重等方面的训练。
根据个人爱好，还可以尝试一些健身项目，比如：游戏、骑自行车、爬山、打球、跑步等等，这些对于激发女性朋友的健康活力、保持青春风采将将会有很大的帮助。
以下就是健康专家提出的几点关于健身方面的建议，以便让女性朋友真正在运动中得到收益—
★ 以实事求是的态度制定运动计划
在制定运动目标的时候切不可草率了事，如果目标定位脱离实际、好高骛远的话，一方面会很难实现；另一方面，也会使人长期看不到效果，而丧失对健身的热情，认为健身是空耗体力、浪费时间。
所以，为了确保你的健身热情始终高涨，在准备制定健身计划的时候，务必要根据自身的条件，客观地制定目标。
★ 选择自己感兴趣的运动项目
如果对正在进行的运动失去了兴趣，甚至是一开始就没有兴趣的话，会很容易使本来就不善常运动的女性，完全失去再坚持下去的理由。
所以，选择一个自己喜欢的项目，再加上科学的运动计划，一定会令你将健身进行到底。
★ 找个运动搭档
这一点对那些不喜欢独来独往的女性来说非常重要，因为有个伴可以激发运动时的兴趣。而且，在一同健身的过程当中，彼此还可以相互交流一下运动心得，从而促进大家健身知识和兴趣的增长。
★ 选择适当的运动地点
最好找一个离家不远的地方，因谓些女性朋友会因为健身地点离家较远而萌生各种不去的理由，比如：交通不便、晚上回家不安全等等。
★ 适当休息
不要使自己总是处在一个紧张的运动气氛里，应该适当地休息几天，比如：练1天，休息1到2天。但不宜休息的时间过长，否则前日的运动效果将会消失殆尽。
这种劳逸结合的运动方式，一方面可以确保女性朋友的体力恢复；同时，也不至于因为过于频繁的运动，使运动者对健身产生厌烦情绪。
★ 把握日常生活中的锻炼机会
例如：把汽车停放在离公司远上点儿的地方，步行走过去；不坐电梯，而走楼梯；坐公共汽车时间可提前几站下，然后步行回家等等。
★ 鼓励自己坚持运动
有过健身经历的人，想必都曾有放弃、退缩的时候，这种情况尤其在女性身上较为常见。
有的人在这种念头的作用下，真的就放弃了酝酿已久的健身大计；而有的人却依然如故地坚持下来，并最终如愿以偿地取得了预期的良好效果。
如果你想要自己成为后者，那就要在自己将要放弃的时候，学会如何来为自己打气、鼓劲，多想一想自己决定运动的初衷—要认真地告诉自己，通过运动可以使身体变得美丽健康、活力四射，同时还可以让自己的内心获得愉悦和放松。
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