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情绪操:摆脱愤怒小训练
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发布时间：2006-06-20
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上司莫名其妙对你的文案不满了，婆婆又在数落你的不是，女儿怎么也教不会脱裤子尿尿……生活中，人们常因一些琐事而陷入烦恼之中。烦恼虽然只是一种情绪，但却具有强大的破坏力，人在烦恼时，意志力会变得薄弱，判断力、理解力都会降低，理智和自制力也容易丧失。
当烦恼、愤怒等负面情绪向你袭来的时候，不妨做做以下的小训练，让自己的心情逐渐平静。
第一步，坐在一张舒适的椅子上，从脚趾开始放松，直到你的头顶，感受你身体的每一部分是否都放松了。然后，在心中默念：“我的脚趾放松了……我的手指也放松了……我的脸颊、额头都在放松。”
第二步，把你的心想象成是暴风雨中的湖面，波涛汹涌、浪花飞溅、声如洪钟……
第三步，暴风雨过去了，波光粼粼的湖面如同一面镜子般宁静。
第四步，想象你曾经看到过的最美丽、最幽静的景色。比如，日落时的树林，清晨寂静的深邃山谷，正午的森林，或者是在云朵中穿梭的月亮。让这些景色在自己的记忆中重新复活一次，也可以回忆你曾经闻到过的大海淡淡的咸味，花草阵阵的清香。
第五步，把一系列表达安静、平和的字眼，比如“宁静”、“沉着”、“缓缓”等词轻轻地重复念出，并想象与之相应的音乐节奏。当心情平静以后，你就能够以理智的心态去面对困难，或许，难题就会迎刃而解。
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