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冷酷严冬享受高温瑜伽[组图]（1）
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发布时间：2006-06-20
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站立式深呼吸
五点注意
在人为的高温环境中锻炼，有以下几点需要注意：
1． 高血压、心脏病或者血压过低者最好不要参与这项运动。
2． 身体的水分消耗很快，应该注意及时补水。上课时准备300多毫升矿泉水或者运动饮料，课间随时小口饮水。
3． 注重腹式呼吸和胸式呼吸相配合的完全呼吸，动作的开始有调息的过程，意识到呼吸的节奏，为后面的动作做准备。
4． 现在室外和瑜伽房的温差相当大，所以练习前最好先进行热水淋浴，练习之后应该让汗水慢慢晾干，休息一段时间再淋浴，最后让身体的温度逐渐恢复正常。
5． 和练习经典瑜伽一样，通常进食后2小时才能做这些体位法，以减少对胃的压力，练习之后也要休息一小时后再进食。
26式瑜伽的温暖抚爱
站立式深呼吸1
保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。
半月式/手触脚式
身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10~20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10~20秒。这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
笨拙式
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10~20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习（如下图），动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10~20秒。这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
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